brzuch trening

@Jurysdykcja - dzięki za wyjaśnienie. @Nightingal - dzięki za ocenę. Of kors spróbuję to poprawić. ## Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 9,5/9,5/9,5 x10 2x7/2x9,5/2x9,5 x8 2x7/2x7/2x7 x8 3. Wiosłowanie [...]

16/07/2016 - DNT -->> jedzenie (zrzut poniżej) 17/07/2016 - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]

21/07/2016 - DNT -> jedzenie zrzut (poniżej) # 22/07/2016 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8 [...]

@@Paula, Eveline - dzięki. dorzucam w takim razie +100 bez podziału na DT i NDT. (czyli do 2400), bo pomiarowo to raczej wszystko stoi w miejscu (dołączam tabelkę) /SFD/2016/7/25/b26288869a7b470d8f6a4b38d6f27497.png @Lucky - serio niestety, zjadam całą torebkę na raz. Mało tego z ryżem brązowym jest tak, że nawet po ugotowaniu jest go strasznie [...]

26,27/07/2016 - DNT brak możliwości pilnowania jedzenia na wyjeżdzie. ze względu na narzuconą z góry agendę dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym [...]

30/07/2016 - DNT -> jedzenie (zrzut) # 31/07/2016 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 (na piłce) 7x10 12/12 [...]

18/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 19/08 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 (mój chyba ostatni taniec z przysiadem niestety) 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie [...]

ok, dzięki. zamienię zatem skos na płaską i sztangielki na sztangę w wyciskaniu w tym jednym ćw. w planie A. 22/08/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

23/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 24/08 - DT trening C 'domatorki' 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 [...]

[...] C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 [...]

02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]

06/09/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) [...]

07/09 - DNT - jedzenie - zrzut 08/09 - DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować [...]

9/09 DNT - jedzenie - zrzut 10/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 [...]

14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]

zgadzam się z Tobą Asia co do tej atrakcyjności tłuszczy - zwłaszcza jeśli z innego źródła niż mięcho czy ryba. no nic, postaram się nacieszyć tym ;) 29/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony tylko o ilość serii w przysiadzie przednim, reszta treningu nóg - poszło. + 10 nieforemnych (ciągle) półpompek tricepsowych wąskich 1. Przysiady [...]

10/10 - DNT - jedzenie - jeszcze bez mierzenia, ale czysto. 11/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. bez szału ale i bez tragedii. żal mi przysiadów bo to już któryś z kolei tydzień, ale już niedługo... tak sobie rozmyślałam w kontekście planu i wiem, że ten co robię obecnie, jeszcze się dla mnie nie wyczerpał. i dlatego pociągnę go [...]

12/10 -DNT - jedzenie - zrzut 13/10 - DT trening C - domatorki - bez przysiadu tylko. *bonus WL 20x10 25x8 30/30/30 x8 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 n/a n/a 30x10 37,5 x8 +n/a n/a 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

15/10 -DT trening A *bonus: barbell glute bridge 30x30 65/65/65/65 x16 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a n/a 30x10 50/50/50/50 x6 n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 [...]